Ni faida gani za kufanya mazoezi na gurudumu la usawa?

Kwanza, ni jukumu gani la mazoezi na pande zote za tumbo zenye afya

1, mwili mzima zoezi pande zote unaweza zoezi kwa mwili mzima, hasa zoezi tumbo, forearm, bega, mguu wa chini, inaweza kutumika kubadili sura ya mwili na uzito, ina nzuri kupoteza uzito athari. ,

2, mazoezi ya misuli ya tumbo Muda mrefu wa kuzingatia matumizi ya pande zote fitness tumbo, si tu inaweza kusaidia wakufunzi wa kitaalamu tumbo kufanya mazoezi ya misuli ya tumbo, lakini pia kutusaidia watu wa kawaida kupoteza uzito na tumbo nyembamba.

3, pamoja na mbinu mbalimbali za fitness, gurudumu la tumbo hawezi tu kufanya mafunzo tofauti, lakini pia kwa mbinu mbalimbali za fitness kwa mazoezi. Kwa gurudumu la usawa linaweza kupiga magoti, kusimama, mafunzo ya mguu, yoga, nyuma, mafunzo ya kiwango cha mwanga.

Mbili, ni kiasi gani cha gurudumu bora la misuli ya tumbo kwa siku?
Ugumu wa zoezi hili ni kubwa, na nguvu ya mwili pia ni kubwa, na ni mtihani wa kubadilika kwa mwili wako, kwa hivyo lazima uzingatie idadi ya mazoezi ya kila siku. Kwa ujumla, ikiwa unataka kufikia matokeo bora, unaweza kufanya mazoezi matatu kwa siku, wakati wa kila mapumziko ya karibu nusu dakika, kila seti ya 5 hadi 7. Hiyo ni kusema, ni karibu 20 kwa siku, na ni. bora usizidi kikomo hiki, haswa kwa wanaoanza. Kwa kuongezea, wakati wanaoanza kufanya mchezo huu, wanahitaji tu kufanya vikundi 1 au 2 mwanzoni, kwa sababu ikiwa wanaanza tu kuwasiliana na mafunzo haya, mwili bado hauna uvumilivu mzuri, na ghafla fanya vikundi vitatu mara moja, mwili hauwezi kuzoea sana.

Tatu, kwa muda gani kwa siku zoezi la gurudumu la misuli ya tumbo
Gurudumu la misuli ya tumbo kimsingi linafaa zaidi kwa mazoezi ndani ya nusu saa, ambayo ni kusema, ni bora kutozidi nusu saa kwa siku, ikiwa zaidi ya nusu saa kwa siku, itafanya mwili usiweze kuvumilia. yote, nguvu ya mazoezi bado ni kubwa sana, na katika dakika hii 30 ya kupumzika, wakati wa kupumzika ni karibu nusu dakika hadi dakika mbili. Kwa kuongezea, wakati mzuri wa kufanya mazoezi ya gurudumu la misuli ya tumbo kwa siku unapaswa kuwa kati ya 17:00 na 19:00 jioni, kwa sababu gurudumu la misuli ya tumbo sio sawa na michezo mingine, nguvu ya mazoezi ni kubwa sana, kwa hivyo. ni bora kutekeleza katika kilele cha usawa wa mwili na uwezo wa riadha.