Sasa watu wengi kwenye ukumbi wa mazoezi huchagua kuinua kengele wakati wa kufanya mazoezi ya nguvu, na sote tunajua kuwa ni muhimu kuvaa mikanda ya kitaalamu wakati wa kufanya mazoezi.kunyanyua vizito. Hebu tuzungumze kuhusu jinsi ya kuchagua ukanda wa uzito. Upana wa ukanda wa uzito, ni bora zaidi?
Uchaguzi wa ukanda kwa kuinua uzito ni muhimu sana na ina jukumu muhimu katika ufanisi wa mafunzo na ulinzi wa mwili.
Kwanza, hutumiwa kwa mazoezi ya kimuundo na mizigo nzito. Misogeo ya kimuundo inarejelea miondoko ambayo uti wa mgongo unasisitizwa moja kwa moja na kukabiliwa na shinikizo kubwa au nguvu ya kukata, kama vile kuchuchumaa, kunyanyua miguu, kukimbia mbio, n.k. Zaidi ya hayo, mizigo mizito mara nyingi inamaanisha mizigo inayozidi 80% au 85% ya 1RM inayohitaji. hasa imara na imara torso-mgongo na kuunganisha huduma. Inaweza kuonekana kuwa hakuna ukanda kutoka mwanzo hadi mwisho wa mafunzo. Kwa pamoja, kikundi kidogo cha misuli, au mazoezi ya bure ya mgongo (kwa mfano, bends, pulldowns, triceps presses), mkanda hauhitajiki.
Pili, upana wa ukanda, ni bora zaidi. Upana wa kiuno ni pana sana (zaidi ya 15cm), itapunguza shughuli za torso, ina athari mbaya kwa bending ya kawaida ya kisaikolojia, mradi upana unaweza kulinda sehemu muhimu za nyuma ya chini. Mikanda mingine kwenye soko imefungwa katikati ili kutoa msaada zaidi kwa kiuno. Kwa njia hii, upana wa wastani (12-15cm) na mto wa wastani unaweza kulinda kiuno cha chini kwa ufanisi.
Je, ni lazima nifunge mkanda ili kuinua uzito?
Katika mazoezi, mara nyingi tunaona baadhi ya watu wamevaamikanda ya uzitowakati wa mafunzo. Kuna matumizi gani? Sababu kwa nini ukanda hutumiwa ni kwa sababu kiuno kitaumiza ikiwa ni nzito. Utulivu wa msingi ni muhimu sana katika mafunzo ya uzito. Tu kwa nguvu ya kutosha imara na imara ya msingi, tutakuwa na nguvu zaidi katika mafunzo, na wakati huo huo, hatutajeruhiwa kwa urahisi! Tumia shinikizo ili kuimarisha eneo letu la msingi, kuboresha utulivu wetu wa msingi, kupunguza shinikizo kwenye diski ya intervertebral, kulinda mgongo na kuzuia kuumia.
Sahihisha Mkao Wako -- Misogeo ya kawaida katika kuinua uzito ndio kinga bora dhidi ya jeraha.
Weka mgongo wako katikati wakati wote, iwe ni kufanya mazoezi au kuweka vyombo chini, na uzingatia kutumia misuli ya mguu wako badala ya misuli yako ya nyuma.
Epuka kuwa peke yako wakati wa mafunzo. Unapoinua uzito, ni bora kuwa na mtu pamoja nawe.
Hakikisha unavaa nguo zinazonyonya unyevu na haziingilii mafunzo yako. Viatu vinapaswa kuwa na mtego mzuri ili miguu yako iweze kugusa kikamilifu chini na kuweka mwili wako imara wakati wa mafunzo.
Muda wa kutuma: Mei-16-2023