Muhtasari: Dumbbells kama vifaa rahisi vya mafunzo ya nguvu, saizi ndogo, rahisi kutumia, wasomi wengi watanunua dumbbells kama vifaa vya mazoezi ya mwili.Lakini watu wengi wanataka kujua ni uzito gani ninapaswa kuchagua?Ni aina gani za dumbbells ni nzuri?Kuna aina nne za dumbbell, kulingana na daraja kutoka kwa vinyl ya chini hadi ya juu ya ufungaji, electroplating, rangi, gundi ya rangi ya ufungaji.Marafiki wa mafunzo ya jumla ya nyumbani, pendekeza uchaguzi wa dumbbells za plastiki, sura ya elastic, kuepuka uharibifu wa samani au sakafu nyumbani.Uzito wa dumbbells unapaswa kuchaguliwa kulingana na urefu na uzito, na makini na "uzito halisi" au "uzito wa kawaida" wakati wa kuchagua uzito.Ufuatao ni mfululizo mdogo kwa pamoja ili kuuelewa.
Jinsi ya kuchagua dumbbells
1, uzito wanataka kufanya mazoezi ya nguvu, lazima kuchaguadumbbells za uzito zinazoweza kubadilishwa, na uzito wa jumla wa mzito ni bora zaidi, kwa sababu nguvu ya misuli ya kila sehemu ya mwili ni tofauti sana, kama vile dumbbell ya kilo 10, inayotumiwa kufanya mazoezi ya kupiga bicep msingi inatosha, lakini hutumiwa kufanya vyombo vya habari vya benchi pia. mwanga, si nzuri kama kufanya push-ups athari.Ikiwa uzito hautoshi, unaweza kuunganisha vipande kadhaa vya dumbbell na kurekebisha uzito kulingana na kubadilika kwa mradi huo.Uchaguzi wa uzito unapaswa kuzingatia "uzito halisi" au "uzito wa kawaida", uzito halisi ni uzito halisi wa dumbbell, uzito wa kawaida hadi sasa, lakini hakuna taarifa wazi, lakini kuna jambo la kawaida. kiwango muhimu uzito ni kilo 40 nyepesi kuliko uzito halisi ya dumbbell inaweza kuwa kilo chache tu, hivyo wakati wa kununua, Hasa wakati kuagiza online, kuwa na uhakika wa kulipa kipaumbele kwa tatizo hili.Na uulize ikiwa uzito ulioripotiwa ni wa kawaida au kweli.
2,dumbbelluainishaji tu alisema kuna nne, kwa mujibu wa daraja kutoka chini hadi high mfuko vinyl, electroplating, rangi, mfuko rangi gundi.Dumbbells za umeme na zilizopakwa rangi hutumiwa kwa kawaida na ukumbi wa michezo kwa sababu wana rafu na sakafu zilizowekwa maalum.Marafiki wa mafunzo ya jumla ya nyumbani, pendekeza uchaguzi wa dumbbells za plastiki, sura ya elastic, kuepuka uharibifu wa samani au sakafu nyumbani.Wale ambao wanataka kuokoa pesa wanaweza kununua mfuko wa vinyl, na watu wa kiuchumi wanaweza kuchagua mfuko wa gundi ya rangi, ambayo inatofautiana katika ubora.
Kuzingatia mfuko wa dumbbells nyeusi, kwa ujumla ndani ni nguruwe chuma (chini kwa ajili ya chuma chakavu kuyeyusha, katikati kwa ajili ya akitoa chuma chakavu), nje ni amefungwa kwa mpira mweusi baada ya kufa akitoa.Dumbbells zilizofunikwa kwa mpira zimegawanywa katika aina mbili, moja ni utengenezaji wa gundi.Moja ni kutengeneza gundi mpya.Nyenzo zilizosindikwa vikichanganywa na mpira wa taka uliosindikwa, mpira mpya uliochanganywa na mpira mpya.Tofauti ya bei ni karibu asilimia 30.Dumbbell ya kawaida kwenye soko au kurudi kwenye dumbbell ya gundi ya nyenzo.Hii ni pamoja na ukweli kwamba dumbbells za plastiki zilizosindikwa zina harufu mbaya ikilinganishwa na dumbbells mpya za plastiki.Kuzeeka kwa urahisi, baada ya mafunzo, mikono itakuwa na mabaki ya harufu na mambo mengine mabaya.Lakini bei ni nafuu, hivyo inauzwa vizuri.Baada ya siku mbili mahali pa mvua, harufu karibu kutoweka.
Kwa kuongeza, uso wa dumbbell mpya ya gundi, baada ya mafunzo ya kuifuta, ni mkali zaidi na zaidi.Kuunganisha ni kinyume chake.Nyenzo za uso wa dumbbell ya gundi ni rahisi kuzeeka, baada ya matumizi ya muda mrefu, kukutana na uvimbe mkali, inaweza kuacha kipande kidogo, na gundi mpya haitakuwa.Lakini dumbbells si mara nyingi kubisha mambo, hii si nini upungufu, marafiki pragmatic kununua jozi ya gundi nyuma nyenzo inaweza kabisa kukidhi mahitaji ya mafunzo.
Hatua ya 3: Maelezo
Wakati wa kununua dumbbells, ufunguo wa kuzingatia maelezo mawili, moja ni faraja ya kushughulikia na isiyo ya kuingizwa.Kwa ujumla fimbo ya mtego itafunikwa na safu ya gundi ya kuzuia kuteleza, pia kuna shinikizo la fimbo ya chuma nje ya mstari wa kuzuia kuteleza, iwezekanavyo ili kuona ikiwa mtego ni mzuri na wenye nguvu, gundi ya kuzuia kuteleza haiwezi. kuwa nene sana, mtego ni laini sana, vinginevyo itaathiri utulivu wa dumbbell ya mtego, mstari wa kupambana na kuingizwa hauwezi kuvaa mikono.Kupambana na skid hakuna haja ya kusema zaidi, kushikilia dumbbell nzito, matokeo ni mbaya sana, hata ikiwa bahati haikugonga watu wa kutosha kupiga matofali machache kwenye sakafu ya nyumbani.
Mbili ni fimbo ya kushikilia kwenye ncha zote mbili za pete ya skrubu isiyobadilika.Ili kuangalia kwa uangalifu ikiwa bite ya screw na screw ni ngumu, kiwango ni kwamba screw inaweza kuingia na kutoka kwa urahisi, lakini sio kutikisika.Pete ya screw inapaswa pia kuimarishwa wakati wowote wakati wa mchakato wa mafunzo.Baadhi ya vibao vya kufanya kazi vya dumbbell vitazunguka na kulegeza polepole pete ya skrubu.
Uchaguzi wa dumbbell nyingi unafaa
1. Chagua uzito wa dumbbell kulingana na urefu na uzito wako.Kwa ujumla, kununua kulingana na urefu na uzito.Ikiwa hujui jinsi ya kuchagua, unaweza kurejelea kanuni zifuatazo, ambazo zimeundwa kulingana na physique ya kawaida na nguvu ya mazoezi ya watu wa China, huku ukizingatia awamu ya kuongezeka kwa kiwango cha usawa wa dumbbell.Urefu chini ya 1.60m uzito 60kg-25kg urefu mchanganyiko chini 1.70m uzito 70kg-30kg urefu mchanganyiko chini 1.80m uzito 80kg-35kg urefu mchanganyiko chini 1.90m uzito 95kg-45kg mchanganyiko
2. Chagua uzani wa dumbbell kulingana na madhumuni yako ya usawa
Ikiwa mazoezi yako ya dumbbell yameundwa kujenga misuli, fanya seti 5 hadi 6 za 8RM-10RM kila siku.
Ikiwa mazoezi yako ya dumbbell ni ya kuimarisha mwili wako, fanya seti 5-6 za 15-20RM kwa siku (idadi ya seti hapa ni ya kumbukumbu tu).
RM: inaonyesha idadi ya juu zaidi ya marudio.Idadi ya juu ya harakati ambayo dumbbell inaweza kufanya na uzito fulani inaitwa RM.RM kawaida huhitaji majaribio ya mara kwa mara ili kupata.Kwa mfano, vyombo vya habari vya benchi ya dumbbell ya kilo 30 na upeo wa reps 8 huitwa vyombo vya habari vya benchi ya upslope dumbbell ya kilo 30.
Muda wa kutuma: Juni-02-2023